田總長跑訓練課程第一課~~~

其實上星期五才是第一課，不過剛碰著UT上適體能講座，只能放棄第一課。不過話說康文署康樂部不利我，上次上器械訓練班前傷左腳；今次上康文署和田總合辦的長跑訓練班前傷右腳。(魔鬼之音：其實是人到中年，體能差了。今年增加了一吋的腰圍是中年最好證明)

雖然傷了高強度的訓練是不行的，但這樣就不出席有些可惜，最少也看看跑步以外，熱身、拉筋和民安隊長跑會中學到的有甚麼不同吧。話說這個長跑課程不是自己找的，而是長跑會的教練告訴我們，希望我們除了比賽外，用另一個角度看看外邊的世界。

因為訓練的運動場離家不遠，放工回家換運動服再出發也夠時間。比時間表早半小時到達，熱身時看見一位眼熟的人影 --- 嘉綸Sir。HK250有10堂嘉綸Sir親自教授@@?抵wor~~~原來只是嘉綸的訓練班剛巧也是同場訓練吧 =.="

今次長跑訓練班由泰基長跑會的三位教練負責。訓練班也真的不少人，雖然未必有足額60人，但40人應該走不掉。年齡層也廣，2x - 5x的參加者也人。嗯，即是訓練的強度不會多強。不過也先和教練打聲招呼說明自己受傷有些練習做不來。

熱身和拉筋跟我學的差不多，只是多學幾個平常家裡能做的動作，也給教練指正了一個拉筋動作，令筋腱拉得更好。之後就時專科訓練，簡單點有說就是訓練大家跑步時，跨步的動作。還有踢腿不過這堂沒教。

之後就是分組練習，10km和全馬兩組。我自己選了10km組，一來自己帶傷在身，二來我也想進入50mins俱樂部，10堂比較容易達成。10km的訓練是快慢跑，不過我呢?今次沒有快可言 XDDDD

最後體能訓練，原是我最怕的項目，但30sec keep著掌上壓姿勢過份簡單吧 =.=" 另一個動作就過份的難 =.="

最後cool down走人，下星期快些見專科醫生，醫好隻腳先~~~