星期四, 1月 09, 2014

美津濃香港半馬拉松錦標賽2014賽後報告

今年轉了新工,返跑會的機會少了,不過因為公司離家更近,近距離的練習比從前更易抽時間出來,另外今年訓練的項目變得多元化,所以今年給自己的目標很進取。半馬希望能在02"00"00內完成~~~

為免自己前段跑得過快,特意制作配速手帶~~~


前一次參加美津龍半馬是2013幫猛龍隊領跑,02"31"00的成績根本不是全力跑。不過上次比賽的經驗正正幫助我計劃今年如何配速~~~

食完早餐到大埔再食一個大麥包,確保不會比賽途中無力。到達大尾督便領回放在隊友的號碼布,然後寄存行李。不過預的時間太趕,熱身就是由直升機坪慢跑回半馬起點 >.<

沒有特別走前,離起點100~150m便停下。一開步,便是大斜路,但也不太理會,照著平日跑梅子林的速度一步步搶前,下斜乘著自己體重輕的優勢,衝衝衝。不過頭3km還是比預定時間慢上4 mins。當時當然心急﹐但計一計還有18km時間還可以追,便照著平日的步速跑。

走到5km的水站,原本不想入的,但還是忍不到,濕一濕口的感覺太好。7km時已經追回配速時間,之後是往鹿頸的長斜路,知道回頭即變成是大上斜,衝之餘也留少少力。衝完大斜路到達折返點,已經比配速時間快上4 mins。即時壓力大減,心想如無意外,02"00"00完成不難。

10km水站再飲飲水,便往烏蛟騰跑。由烏蛟騰出來看看錶,已經快上配速時間6 mins。不過之後還有不少上斜,還是繼續守。腳也開始無法再發力再衝,上下落下,終於到達大尾督燒烤場,17 km已過,餘下4 km多。不過餘下的 4km就是大壩的來回跑。教練沒說錯,比賽最後的幾公里,才是平日練習的考驗。去的2 km好像沒完沒了,回的2 km更像沒完沒了,幸好最後以01"53"05衝線 ^^V


比原定時間快上差不多7 mins,也比自己練習的時間快上2 mins。對今年渣打全馬跑上04"00"00打了一枝強心針 :D