35km長課後記~~~

2月24日便是渣打馬拉松，雖然今年只作領跑員，不過也不可以全食"老本"。依傳統跑一課超長課，原本預算是跑30-32km的，不過教練說可以的話跑一轉35km長課比較好。見上一次長課24km也很輕鬆，便35km吧~~~

起點由馬鞍山長廊出發>大埔海濱公園接返>沙田污水處理廠接返>大埔海濱公園接返>終點馬鞍山長廊，共36km。頭20km完全沒問題，01:53:00，很快呢。但跑至28km兩腿便不能全力跑下去，去至30km更要停一停步鬆一鬆才可以繼續。

原因：

1. 今年跑的長里數不足，今年自己集中在10km衝破0:50:00紀錄，平常最長也只是15km，再長的長課比前幾年少了，結果由24km跳升至35km太勉強。
2. 中途的補充不足，水份只補充四次，太陽出來便不行。(我想不到大埔海濱長廊的飲水機中途只有一部，當然喝生水的話另計) 還有得力素也帶得太少，兩顆不足夠補充體力。比賽可能還是帶PowerBar才行。
3. 爆腳甲 --- 近年速度一快，甲便很容易爆。我想買五指襪可解決。

35km的紀錄如下：

P.S. miCoach的紀錄中間可能出錯，不能Sync回網站看詳細資料 =.=